Aunque dormir es algo que todos hacemos, todos lo hacemos de manera ligeramente diferente. Sobre qué dormimos, las almohadas que usamos y las posiciones en las que dormimos varían de persona a persona. Sin embargo, estas cosas no solo contribuyen a la calidad de nuestro sueño, sino que también nos afectan física y mentalmente. Algo tan simple como no tener las almohadas para el cuello adecuadas para dormir de lado puede afectar enormemente su sueño y, con el tiempo, su salud mental y física.

Según Sleep Foundation, más de la mitad de los estadounidenses prefieren dormir de lado. ¹ Con tantos de nosotros haciéndolo, el mercado está inundado de productos destinados a ayudarnos a quedarnos dormidos cómodamente. Pero, ¿alguno de ellos realmente funciona? Antes de abordar eso, veamos por qué el sueño es vital para nuestra sensación general de salud y bienestar.

Una buena noche de sueño es algo que todos necesitamos, pero muchos lo dan por sentado. Para la mayoría de los adultos, se recomienda estar entre siete y nueve horas. ² Pero no se trata solo de cuánto tiempo pasas en la cama: la calidad de ese sueño es lo que marca la diferencia. Y con casi la mitad de todos los estadounidenses diciendo que sienten sueño durante el día varios días a la semana, la calidad del sueño se nos escapa a muchos de nosotros. ³
Dormir lo suficiente y de buena calidad tiene muchos beneficios para la salud bien conocidos, como mejorar nuestros niveles de concentración y productividad, aumentar nuestro rendimiento físico y mental y mejorar la salud del corazón. También hay otros beneficios que son menos conocidos y que han salido a la luz recientemente. Por ejemplo, se ha demostrado que dormir lo suficiente reduce el riesgo de que las personas desarrollen obesidad y aumenten de peso.

Se ha demostrado que la privación del sueño aumenta el apetito, lo que puede conducir a comer en exceso, a menudo con antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, lo que podría conducir al aumento de peso y aumentar el riesgo de desarrollar cosas como la diabetes. La falta de sueño también puede abrir la puerta a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. ⁴

El sueño de buena calidad es importante, pero ¿qué pasa con la posición? Dormir de lado se considera una de las posiciones más saludables para dormir. Dormir de lado quita la presión de la columna y puede aliviar el dolor de espalda. Dormir de lado también ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes, manteniendo a raya los temidos ronquidos y la apnea del sueño. El mejor lado para dormir si tienes problemas como acidez estomacal, estreñimiento, hinchazón u otros problemas gastrointestinales es tu lado izquierdo.
Dormir de lado también se recomienda para las mujeres embarazadas porque facilita que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo. Esta posición también evita que el bebé ejerza demasiada presión sobre la vena que transporta la sangre desde las piernas de la madre hasta el corazón. En resumen, puede conducir a un embarazo saludable para la madre y el bebé. ⁵

¡Y si puede lograr esta posición privilegiada por la noche, una almohada corporal refrescante envolvente puede ayudarlo a quedarse dormido con una comodidad fresca! Al casi abrazar el cuerpo, se ajusta a sus contornos naturales para brindar apoyo y, lo que es más importante, alivia la tensión del cuello y la espalda durante toda la noche. Al usar este tipo de almohada para el cuello, ¡es mucho más probable que se despierte renovado y lleno de energía al día siguiente!

Independientemente de la posición que prefiera, es importante que su entorno para dormir promueva un buen sueño. Uno de los principales factores que afecta el sueño es la cantidad de luz en una habitación. La oscuridad hace que tu cerebro produzca melatonina, también conocida como la "hormona del sueño", que te hace sentir somnoliento. Considere instalar cortinas opacas en el dormitorio y limite la cantidad de luz a la que se expone antes de acostarse y mientras duerme.

Trate de evitar el uso de teléfonos inteligentes u otros dispositivos digitales antes de acostarse, ya que estos producen mucha luz de longitud de onda azul. Se ha demostrado que esto interfiere negativamente con la producción de melatonina, lo que evitará que se sienta somnoliento. Existen aplicaciones que pueden disminuir la cantidad de luz azul que produce su dispositivo, pero si realmente quiere dormir mejor, podría valer la pena hacer un esfuerzo consciente para evitar los dispositivos inteligentes para ayudar a su cuerpo y cerebro a prepararse para la cama. ⁶
El siguiente paso para lograr una mejor calidad de sueño es invertir en ropa de cama y almohadas de alta calidad. Si sufre de asma o alergias, considere invertir en nuestraalmohada Shoulder Zoned Dough con carbón activado. Este diseño ayuda a regular la humedad, el olor y la temperatura corporal y puede ayudar a minimizar la tensión alrededor de los hombros, el cuello y la espalda para mejorar la calidad del sueño.

Al decidir qué almohadas comprar, es crucial considerar su propia posición personal para dormir. Si duerme de lado, debe tratar de usar una almohada que asegure una buena alineación de la columna. Si es demasiado suave, es probable que se hunda en él, lo que hará que la almohada le cubra la cara y la boca, lo que dificultará que se sienta cómodo. Por otro lado, las almohadas demasiado firmes pueden causar tensión y dolor en el cuello y los hombros. Por lo tanto, una almohada para el cuello de firmeza media a media es ideal para dormir de lado.

Cuando se trata del material del que está hecha su almohada, realmente depende de lo que funcione mejor para usted. Algunas personas encuentran que las almohadas alternativas de plumón y plumón no son lo suficientemente firmes como para proporcionar el apoyo necesario para el cuello para mantener una buena alineación de la columna. Las almohadas de espuma pueden ser una buena alternativa ya que suelen ser más firmes. Las almohadas de espuma pueden cortarse de una sola pieza o rellenarse con espuma triturada. También es posible comprar almohadas de espuma con recortes para apoyar los hombros cuando se duerme de lado. Algunas almohadas tienen el beneficio adicional de la tecnología de enfriamiento, que aleja activamente el calor del cuerpo, asegurando la temperatura óptima para un sueño reparador. ⁷

Sin embargo, para realmente intensificar su sueño, recomendamos un diseño ergonómico que acuna la cabeza mientras sostiene simultáneamente el cuello y la espalda. Ideal para dormir de lado y como almohada de lactancia, echa un vistazo a nuestras almohadas con corte de hombro para conocer las mejores opciones de almohadas para dormir de lado.

Independientemente de lo que elija, su almohada para el cuello debe levantar su cabeza lo suficiente como para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral, lo que alivia la presión sobre el cuello y los hombros. Puedes aliviar aún más los dolores colocando una almohada entre las rodillas mientras duermes. Echa un vistazo a nuestras almohadas para acurrucarse , que ayudan a mantener las caderas rectas y la columna vertebral alineada. Una almohada normal servirá, o puede encontrar almohadas específicas para las rodillas creadas para ese propósito. ⁸

En Linen Mart, ofrecemos una gama de almohadas para el cuello de alta calidad especialmente diseñadas para personas que duermen de lado. Entonces, si está buscando las mejores almohadas para el cuello para aquellos que duermen de lado, visite nuestro sitio web ahora.