Bien que dormir soit quelque chose que nous faisons tous, nous le faisons tous légèrement différemment. Ce sur quoi nous dormons, les oreillers que nous utilisons et les positions dans lesquelles nous dormons varient d'une personne à l'autre. Pourtant, ces choses contribuent non seulement à la qualité de notre sommeil, mais nous affectent également physiquement et mentalement. Quelque chose d'aussi simple que de ne pas avoir les bons oreillers cervicaux pour dormir sur le côté peut grandement affecter votre sommeil et, avec le temps, votre santé mentale et physique.

Selon la Sleep Foundation, plus de la moitié des Américains préfèrent dormir sur le côté. ¹ Alors que nous sommes si nombreux à le faire, le marché regorge de produits destinés à nous aider à nous endormir confortablement. Mais est-ce que l'un d'entre eux fonctionne réellement? Avant de nous attaquer à cela, voyons pourquoi le sommeil est vital pour notre sentiment général de santé et de bien-être.

Une bonne nuit de sommeil est quelque chose dont nous avons tous besoin, mais beaucoup la tiennent pour acquise. Pour la plupart des adultes, il est recommandé de passer entre sept et neuf heures. ² Mais il ne s'agit pas seulement de combien de temps vous passez au lit – la qualité de ce sommeil est ce qui fait toute la différence. Et avec près de la moitié des Américains déclarant avoir sommeil pendant la journée plusieurs jours par semaine, la qualité du sommeil échappe à beaucoup d'entre nous. ³
Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité présente de nombreux avantages bien connus pour la santé, comme l'amélioration de nos niveaux de concentration et de productivité, l'augmentation de nos performances physiques et mentales et l'amélioration de la santé cardiaque. Il existe également d'autres avantages moins connus et qui n'ont été révélés que récemment. Par exemple, il a été démontré que dormir suffisamment diminue le risque d'obésité et de prise de poids.

Il a été démontré que la privation de sommeil augmente votre appétit, ce qui peut entraîner une suralimentation, souvent une envie d'aliments riches en graisses et en sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids et augmenter notre risque de développer des maladies comme le diabète. Le manque de sommeil peut également ouvrir la porte à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. ⁴

Un sommeil de bonne qualité est important, mais qu'en est-il de la position ? Dormir sur le côté est considéré comme l'une des positions de sommeil les plus saines. Dormir sur le côté soulage la colonne vertébrale et peut soulager les maux de dos. Dormir sur le côté aide également à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez, en gardant les ronflements redoutés et l'apnée du sommeil à distance. Le meilleur côté pour dormir si vous avez des problèmes comme des brûlures d'estomac, de la constipation, des ballonnements ou d'autres problèmes gastro-intestinaux est votre côté gauche.
Dormir sur le côté est également recommandé pour les femmes enceintes car cela permet au cœur de pomper plus facilement le sang dans tout le corps. Cette position empêche également le bébé d'exercer trop de pression sur la veine qui ramène le sang des jambes de la mère au cœur. En bref, cela peut conduire à une grossesse saine pour la mère et le bébé. ⁵

Et si vous êtes en mesure d'atteindre cette position privilégiée la nuit, un oreiller de corps rafraîchissant enveloppant peut vous aider à vous endormir dans un confort frais ! En câlinant presque le corps, il s'adapte à vos contours naturels pour fournir un soutien et, surtout, soulage la tension du cou et du dos tout au long de la nuit. En utilisant ce type d'oreiller pour le cou, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller frais et énergisé le lendemain !

Quelle que soit la position que vous préférez, il est important que votre environnement de sommeil favorise un bon sommeil. L'un des principaux facteurs qui influent sur le sommeil est la quantité de lumière dans une pièce. L'obscurité incite votre cerveau à produire de la mélatonine, également connue sous le nom d'« hormone du sommeil », qui vous rend somnolent. Envisagez d'installer des rideaux occultants dans la chambre et limitez la quantité de lumière à laquelle vous vous exposez avant d'aller vous coucher et pendant votre sommeil.

Essayez d'éviter d'utiliser des smartphones ou d'autres appareils numériques avant de vous coucher, car ils produisent beaucoup de lumière bleue. Il a été prouvé que cela interfère négativement avec la production de mélatonine, ce qui vous empêchera de vous sentir somnolent. Il existe des applications qui peuvent réduire la quantité de lumière bleue produite par votre appareil, mais si vous voulez vraiment mieux dormir, cela vaut peut-être la peine de faire un effort conscient pour éviter les appareils intelligents pour aider votre corps et votre cerveau à se préparer au lit. ⁶
La prochaine étape pour obtenir une meilleure qualité de sommeil consiste à investir dans une literie et des oreillers de haute qualité. Si vous souffrez d'asthme ou d'allergies, pensez à investir dans notre oreiller en pâte à zone d'épaule avec charbon actif. Cette conception aide à réguler l'humidité, les odeurs et la température corporelle et peut aider à minimiser la tension autour des épaules, du cou et du dos pour améliorer la qualité du sommeil.

Lorsque vous décidez quels oreillers acheter, il est crucial de prendre en compte votre position de sommeil personnelle. Si vous dormez sur le côté, vous devez viser à utiliser un oreiller qui assure un bon alignement de la colonne vertébrale. S'il est trop mou, vous vous enfoncerez probablement dedans, ce qui fera que l'oreiller couvrira votre visage et votre bouche, ce qui vous empêchera de vous mettre à l'aise. D'un autre côté, des oreillers trop fermes peuvent provoquer des tensions et des douleurs dans le cou et les épaules. Par conséquent, un oreiller pour le cou de taille moyenne à moyennement ferme est idéal pour dormir sur le côté.

En ce qui concerne le matériau à partir duquel votre oreiller est fabriqué, cela dépend vraiment de ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent que les oreillers alternatifs en duvet et en duvet ne sont pas assez fermes pour fournir le soutien du cou nécessaire pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Les oreillers en mousse peuvent être une bonne alternative car ils sont généralement plus fermes. Les oreillers en mousse peuvent être découpés dans un seul morceau de moule ou remplis de mousse déchiquetée. Il est également possible d'acheter des oreillers en mousse avec des découpes pour soutenir les épaules lorsque vous dormez sur le côté. Certains oreillers ont l'avantage supplémentaire de la technologie de refroidissement, qui évacue activement la chaleur du corps, assurant une température optimale pour un sommeil réparateur. ⁷

Cependant, pour vraiment accélérer votre sommeil, nous recommandons une conception ergonomique qui berce la tête tout en soutenant simultanément le cou et le dos. Idéal pour dormir sur les côtés et comme oreiller d'allaitement, consultez nos oreillers coupés aux épaules pour les meilleures options d'oreillers pour dormir sur le côté.

Quoi que vous choisissiez, votre oreiller cervical doit effectivement soulever suffisamment votre tête pour maintenir votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale, ce qui soulage la pression sur le cou et les épaules. Vous pouvez encore soulager les douleurs en plaçant un oreiller entre vos genoux pendant que vous dormez. Découvrez nos oreillers câlins qui aident à garder vos hanches carrées et votre colonne vertébrale alignée. Un oreiller ordinaire fera l'affaire, ou vous pouvez trouver des oreillers spécifiques pour les genoux créés à cet effet. ⁸

Chez Linen Mart, nous proposons une gamme d'oreillers cervicaux de haute qualité spécialement conçus pour les personnes qui dorment sur le côté. Donc, si vous recherchez les meilleurs oreillers cervicaux pour ceux qui dorment sur le côté, visitez notre site Web dès maintenant.